Os 7 Hábitos para uma Longevidade Saudável

Ter uma longevidade saudável significa viver mais e com qualidade de vida. Estudos mostram que os brasileiros estão vivendo 30 anos a mais do que viviam em 1940, onde a expectativa de vida era de 45,5 anos.

Alguns especialistas estimam que a longevidade se deve em cerca de 75% aos hábitos e apenas em 25% aos genes. Portanto, embora o processo de envelhecer seja um processo biológico, ele pode ser controlado.

Segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca), atitudes como fumar, consumir baixa quantidade de frutas, legumes e verduras, ingerir álcool e não realizar atividade física regular atuam em direção as mazelas da população.

Portanto, mostramos neste artigo 7 hábitos para você ter uma longevidade saudável. Além disso, são atitudes cotidianas muito simples, mas que trazem ganhos em saúde física e mental.

1. Dormir o suficiente de forma reparadora

Quando não dormimos a noite ativamos uma parte do nosso Sistema Nervoso chamado Sistema Nervoso Simpático responsável por liberar o cortizol. Esse é o hormônio do estresse que libera a adrenalina.

Portanto, quando esse Sistema Nervoso está ativo, a pressão arterial, a frequência cardíaca aumentam e as chances de ter a parte interna dos vasos serem lesionadas são maiores.

Dessa forma, se faz muito essencial que essa parte interna dos vasos sejam regeneradas para que você não tenha doenças mortais, por exemplo: insuficiência coronariana, infartos, derrames.

Então, é de vital que você tenha noites de sono tranquilas de 7 à 8 horas e além de ser recomendável dormir entre os horário de 21h e 23h. E assim aproveitar a melatonina que nosso corpo produz durante o sono.

2. Alimentação Saudável, Natural, Balanceada, Alcalina e Antiinflamatória

Um erro fatal que impede você de emagrecer definitivamente, são as restrições radicais de calorias, carboidratos ou gorduras.

Pois, o corte radical faz aumentar os hormônios do stress! Uma vez que nosso corpo é extremamente inteligente e vai se proteger contra esse corte radical de nutrientes.

Portanto, para emagrecer com saúde é muito importante construir uma alimentação inteligente, saudável, natural, balanceada, alcalina e antiinflamatória que envolve:

• Programa alimentar individualizado e sustentável no longo prazo.
• Restrição de calorias moderadas e sem comprometer o aporte de nutrientes.
• Consumo de alimentos frescos e naturais.
• Corte progressivo dos industrializados, refinados e processados.

3. Atividade Física Regular e Moderada para uma Longevidade Saudável

A atividade regular pode proporcionar para além do condicionamento físico. Por exemplo:

• Combate o excesso de peso;
• Diminui a depressão;
• Reduz o risco por morte cardiovascular prematura;
• Benefícios para o coração e para o pulmão.

4. Tomar sol várias vezes na semana e beber água em abundância

Hoje a vitamina D é considerada o principal estimulador do sistema imunológico, ou seja, pode prevenir várias doenças e fortalecer o organismo.

Para produzir vitamina D deve-se tomar banho de sol de 15 à 20 minutos por dia, entre 10h da manhã e 15h da tarde.

Beber 2 a 3 litros de ÁGUA por dia, não só mantem seu corpo hidratado, mas acelera o metabolismo e ajuda a controlá-lo.

5. Respirar para uma Longevidade Saudável

A respiração é o processo fisiológico de oxigenação do organismo, essencial para o funcionamento de cada uma das células que compõe o corpo humano.

Portanto, um exercício de respiração, por exemplo, a ioga, pode atuar como um tratamento, fortalecendo seu diafragma e ampliando a capacidade da sua caixa torácica.

6. Controle do Estresse

Quem tem o poder de controlar suas emoções, pensamentos e reações ao mundo é somente você. Dessa forma, é essencial o controle do estresse, pois ele só faz mal para a sua saúde física e emocional. 

Portanto, para ajudar no controle do estresse é importante ter momentos de lazer, manter o bom humor, praticar a meditação, respiração, alongamentos e ter descanso.

7. Conexão Espiritual para uma Longevidade Saudável

Cultivar a fé e o otimismo, fazer o bem, contribuir, servir e zelar por seu crescimento e evolução humana contínuos.

Em suma, podemos perceber que o estresse, poucas horas de sono, falta de hidratação, sedentarismo e alimentação desequilibrada são apenas alguns dos hábitos de vida prejudiciais à saúde e, consequentemente, à possibilidade de viver mais e melhor.