Vamos mostrar neste artigo como vencer o cansaço.
Imaginamos que você deve repetir “estou cansado” diversas vez ao dia, certo? Pesquisa do Ibope mostra que 98% dos brasileiros se sentem exaustos. Portanto, você faz parte dessa estatística.
São vários os motivos para nos sentirmos assim. Por exemplo, o trânsito sempre caótico; a luta pela prosperidade profissional; são muitos compromissos para realizar em apenas 24 horas; dormir oito horas por dia virou um sonho.
Portanto, agora vamos entender o que é o cansaço e como podemos vencê-lo.
O que é cansaço?
A fadiga é uma condição do corpo. E tem duas origens: emocional, depressão em geral, e física. O segundo grupo é a ocorrência mais comum.
Ou seja, em decorrência de noites sem dormir, desnutrição, anemia e alterações hormonais. Dessa forma, para descobrir a causa do burnout, a pessoa deve fazer vários exames e relatar seus hábitos.
Quais consequências da fadiga?
Para quem insiste em deixar o corpo e a mente acima do peso, os especialistas apontam que as consequências da exaustão vão muito além da preguiça e da sonolência diurna.
Por exemplo, a fadiga pode atrapalhar a concentração e reduzir a produtividade – mesmo que você estenda suas horas de trabalho ao máximo na tentativa de ganhar mais dinheiro.
No longo prazo, se não houver tratamento, pode haver um estado de fraqueza, uma espécie de fadiga crônica, que requer medicamentos.
Por isso, evite essas complicações com mudanças simples na vida diária.
Confira agora 5 dicas de como vencer o cansaço.
Dicas para vencer o cansaço
1. Mexa-se! Pratique exercícios físicos.
Quando estamos cansados, a primeira coisa que desistimos é a academia. No entanto, pesquisadores apontam que apenas 20 minutos de exercícios moderados – nadar, correr, pedalar – já são o suficiente para garantir a energia necessária para o resto do dia.
Além disso, a prática de exercícios físicos também pode melhorar o desânimo emocional.
2. Fique longe de alimentos gordurosos e processados
Você fica “mole” depois de comer feijoada, não é mesmo?
Isso ocorre porque uma dieta rica em gorduras deixa você mais cansado. Pois, para processar a gordura, o corpo humano altera a circulação sanguínea e concentra seus esforços nos intestinos digestivos. Além disso, ao mesmo tempo, a irrigação muscular e cerebral é reduzida, aumentando a sensação de sonolência e letargia.
Por isso, preparamos a lista a seguir com alimentos de alto teor de fibras, que são de digestão lenta e evitam picos de energia altos ou baixos, além de darem mais energia. Confira:
- Aveia integral
- Oleaginosas
- Peixe
- Ovo
- Folha verde-escuras
- Água de coco
3. Mantenha sempre o bom humor
Pesquisas cientificas afirmam que o riso tem benefícios diretos para nossa saúde.
Portanto, quando você ri, seu corpo relaxa e sente prazer, sua imunidade é fortalecida e a fadiga é reduzida, em especial a fadiga mental.
Tudo isso porque, durante o entretenimento, o cérebro libera anticorpos e bons hormônios como a endorfina e a serotonina.
Embora saibamos disso, na pressão e no barulho da vida diária, negligenciamos o entretenimento e o lazer.
Por isso, pude esse hábito e garanta que o tempo na agenda para boas risadas pode mudar o foco do trabalho e o desgaste diário.
4. Pratique terapias alternativas
Mais e mais pessoas consideram certas terapias não convencionais como bons recursos para combater várias doenças.
Uma descoberta recente reconhece que a ioga tem a capacidade de quebrar as barreiras causadas pelo cansaço mental, aumentar a velocidade do raciocínio e manter as informações.
Portanto, comece a praticar exercícios de respiração, ioga e meditação. Dessa forma, você relaxa, diminui a sonolência durante o dia e a fadiga.
5. Faça reposição hormonal
Homens e mulheres, a partir de 60 anos de idade começam a ter uma queda hormonal. Este processo é considerado normal, mas pode causar fadiga.
A diminuição da atividade dos neurotransmissores serotonina, dopamina e norepinefrina são as razões para a falta de energia.
Por isso, recomenda-se a reposição de hormônios para garantir o funcionamento do sistema nervoso central.
A produção insuficiente ou insuficiente do hormônio tireoidiano pode exacerbar a fadiga e até levar à depressão.